6 Dicas para emagrecer em um mês

O final do ano está se aproximando, e com ele vêm as festas, encontros e momentos especiais. Imagine-se chegando a essas ocasiões com mais energia, autoestima renovada e aquela sensação incrível de estar cuidando de si mesmo. Mas o mais importante, usar aquela roupa que tanto desejou!

Venha conosco que agora mostraremos algumas dicas que podem te ajudar.

1.Beber bastante água

Como a água ajuda no emagrecimento? A ingestão correta da água auxilia na digestão. Além disso, ela ajuda a prevenir constipação, que pode causar inchaço e desconforto.

A ingestão pode ser calculada através de uma conta simples,

30 a 50ml por kg de peso ( por exemplo, uma pessoa de 100kg teria que beber entre 3L a 5L).

Aumentando o consumo de água você irá priorizar a água em vez de refrigerantes, sucos ou bebidas alcoólicas, assim você elimina calorias extras desnecessárias. Essa simples troca pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo.

2.Praticar Exercícios físicos

A prática de exercícios físicos podem te ajudar a emagrecer mais rápido, a OMS(Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos mínimos de exercícios semanais. Os exercícios físicos podem ter ajudar a emagrecer mais rápido, manter sua saúde em dia com a redução de gordura corporal, aumento da massa muscular, queima de calorias, melhora do humor e até o controle de apetite!

Qual Tipo de Exercício Escolher?

• Aeróbicos (ex.: caminhada, corrida, bicicleta): Ideais para queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular.

• Musculação: Essencial para preservar massa magra e melhorar o metabolismo basal.

• HIIT: Ótimo para quem quer resultados rápidos; combina queima calórica e aceleração metabólica.

• Exercícios Funcionais ou Esportes: Tornam a atividade física divertida e menos repetitiva.

3. Melhora do sono

O sono regulado desempenha um papel importantíssimo no emagrecimento e na saúde, equilibrando hormônios, metabolismo e comportamento.

Os benefícios de um sono regulado são diversos, tais como:

Redução de desejos por alimentos calóricos

A falta de sono aumenta a atividade nas áreas do cérebro associadas à recompensa, o que pode levar a desejos por alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias. Com sono adequado, é mais fácil resistir a esses impulsos alimentares.

Melhoria no metabolismo

• Durante o sono profundo, o corpo realiza reparos celulares e regula o uso de energia. Um sono de má qualidade pode prejudicar o metabolismo da glicose, aumentando o risco de resistência à insulina, o que pode levar ao ganho de peso.

• Dormir o suficiente ajuda a otimizar a queima de gordura e a eficiência metabólica.

Menor acúmulo de gordura abdominal

A privação de sono está associada a um aumento nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol elevado pode levar ao armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Dormir bem ajuda a manter os níveis de cortisol sob controle.

Para regular o sono é importante evitar consumo de estimulantes como cafeína e nicotina depois do almoço, criar uma rotina de horários, redução do uso de telas antes de dormir e a prática de atividades físicas.

4. Alimentação Correta

A alimentação adequada é fundamental para o emagrecimento rápido, porque ela ajuda a criar um déficit calórico e a melhora do metabolismo

Criação de déficit calórico

Consumir menos calorias do que o corpo gasta é essencial para perder peso. Uma alimentação balanceada com alimentos de baixa densidade calórica (como frutas, legumes e proteínas magras) permite comer volumes maiores sem exceder as calorias diárias

Controle dos picos de glicose

Evitar carboidratos refinados e açúcares simples estabiliza os níveis de glicose no sangue, reduzindo o armazenamento de gordura e prevenindo compulsões alimentares.

5. Disciplina

Manter consistência nas escolhas alimentares e práticas de exercícios é fundamental. Estabelecer uma rotina e evitar deslizes frequentes ajuda a atingir metas mais rapidamente. Planejamento e foco são essenciais.

6. Acompanhamento

Buscar orientação de profissionais, como nutricionistas e personal trainers, é crucial para criar estratégias personalizadas e seguras. Além disso, médicos podem avaliar condições de saúde que impactam o emagrecimento, como hormônios ou metabolismo.